Artiklar i kategorin Idrottsnutrition
Kan kreatin vara skadligt för mig som är helt frisk?
Skrivet av Anna Luzynska, näringsfysiolog i Idrottsnutrition, 2012-11-01
Hej! Jag har en fråga angående Kreatin! Jag är 17 år gammal och har tränat hela mitt liv men kommit in på styrketräning de senaste åren. Nu är det så att jag vill börja ta kreatin. Är kreatin farligt för mig även ifall jag är 17 år och helt frisk? Kan det verkligen skada mina njurar… Läs mer >>
Hur ska barnen äta i samband med turneringar och matcher?
Skrivet av Mirja Augustsson, leg dietist i Barn, Idrottsnutrition, 2012-05-14
Hej! En förälder i min pojkes hockeylag (de är 10 år) föreslog att killarna skulle få cirka tre deciliter (färdigblandad) Vitargo + elektrolyter efter en match och innan nästa och även en power proteinbar mellan matcherna istället för frukt eller smörgås. Är det verkligen lämpligt? Matcherna spelas om 2 x 15 minuter om det är… Läs mer >>
Bygga muskler och bränna fett samtidigt?
Skrivet av Elinor Medhammar leg dietist i Idrottsnutrition, 2012-03-17
Hej! De flesta som styrketränar brukar alltid ha perioder där de ”bulkar” och där de ”deffar” eftersom att de utgår från att man måste ha ett överskott av kalorier för att öka i muskelmassa. Dock såg jag en video på en erkänd och objektiv ”träningstipsares” hemsida att man kan ”gain muscle and loose fat” om… Läs mer >>
Hur ska jag äta för att bygga muskler?
Skrivet av Mirja Augustsson, leg dietist i Idrottsnutrition, 2012-03-08
Hej, är en kille på cirka 80 kilogram och 173 centimeter, som tränar 4-5 gånger i veckan och vill öka så snabbt som möjligt i muskler, har redan ett bra träningsschema, men är lite osäker på om jag äter bra nog, är det något speciell mat som räknas som ”dundermat´´ och när ska man äta/hur… Läs mer >>
Hur mycket vätska behöver jag vid träning?
Skrivet av Mirja Augustsson, leg dietist i Idrottsnutrition, 2012-02-17
Hej! Jag undrar hur mycket extra vätska (utöver det jag dricker i vanliga fall) jag behöver de dagar jag tränar. Jag tränar inomhus, jag antingen gymmar eller deltar på pass (ex. zumba), passen är knappt en timme långa. Jag väger 44 kilogram (är ganska kort) och jag tillhör inte de som svettas speciellt mycket, blir… Läs mer >>
Ska jag äta de kalorier jag förbrukar vid träning?
Skrivet av Mirja Augustsson, leg dietist i Idrottsnutrition, Näringslära, 2012-01-27
Om jag äter 1500 kilokalorier och sedan tränar bort 600, ska jag äta de förbrukade kalorierna igen då? Eller ska jag ligga på ett sådant stort underskott? Jag tränar bort cirka 600 kilokalorier tre gånger i veckan och går en 45-50 minuters promenad om dagen. Tacksam för svar, helt förvirrad. Hej! Kan mycket väl… Läs mer >>
Kasein eller vassle för maximal muskeltillväxt vid styrketräning?
Skrivet av Johanna Wallman, näringsfysiolog i Idrottsnutrition, 2011-11-11
När man styrketränar och vill uppnå maximal muskeltillväxt passar det tydligen bra att äta kasein respektive vassleprotein men varför är den ena varianten bättre än den andra om så är fallet? Hej! För att öka muskeltillväxten bör man vara i positiv energibalans samt inta tillräckliga mängder protein. Ett proteinintag mellan 1,2-1,4 gram per kilokroppsvikt och… Läs mer >>
Viktnedgång & träning?
Skrivet av Sofie Franzén, näringsfysiolog i Idrottsnutrition, 2011-09-30
Hej Jag är en tjej på 18 år som har vikten 55-56 kilogram. Kan låta lite men ser verkligen inte ohälsosam ut. Jag tränar en del och vill att fettet på magen ska försvinna så man ser lite mer muskler. Jag vet att enda sättet att få bort fettet är att äta rätt och träna… Läs mer >>
Vitaminer ger finnar för idrottare?
Skrivet av Marcus Schober, dietiststudent i Idrottsnutrition, Kosttillskott, 2010-11-24
Hejsan! Jag är 28 år gammal och gör just nu en idrottsatsning och tränar därmed 10-20 timmar i veckan. Jag äter hyfsat varierat men många säger att man ändå bör komplettera kosten med tillskott, och då tänker jag främst på vitaminer/mineraler. Problemet är att jag alltid får utslag (finnar) av de flesta preparat, värst är… Läs mer >>
Tränande vegetarian
Skrivet av Kristine Wallman, leg dietist i Idrottsnutrition, Vegetariskt, 2010-07-24
Hej! Jag undrar vad man ska tänka på om man är vegetarian och tränar. Är det någon skillnad mot om man är blandkostare? Tack på förhand! Hej! För tränande vegetarianer gäller samma kostråd som för tränande blandkostare. För att kunna förbättra sin prestation och få effekt av träningen behövs kolhydrater, protein och fett för att kroppen ska kunna anpassa… Läs mer >>
Träning och viktminskning
Skrivet av Elinor Medhammar leg dietist i Idrottsnutrition, måltidsordning, 2010-07-18
Hejsan! Jag är väldigt sugen på att göra mig av med lite underhudsfett. Jag styrketränar 4 ggr/veckan men är också sugen på att börja motionera mer. Fast det kanske inte är något vidare bra att både motionera och styrketräna på veckorna, finns risken att man överanstränger kroppen? Dessutom har lite problem med att veta vad… Läs mer >>
Styrketränande vegetarian
Skrivet av Kristine Wallman, leg dietist i Idrottsnutrition, Vegetariskt, 2010-07-16
Hej, Tack för många bra och intressanta svar! Jag är lakto-ovo vegetarian sedan tio år tillbaka och har börjat styrketräna 3 ggr per vecka. Jag har försökt finna kostråd, men det verkar finnas väldigt begränsad information om vegetarisk kosthållning vid hårdare träning. Jag äter vanligtvis en balanserad kost och tar B12 samt D-vitamin tillskott efter… Läs mer >>
Gainomax?
Skrivet av Patrik Hansson, leg dietist i Idrottsnutrition, 2010-07-05
Är det bra att ta en Gainomax efter att man tränat? Ger den all återhämtning man behöver? Jag får ofta frågan om det är bra eller inte med proteinpulver, återhämtningsdrycker mm efter träning. Att bara ta proteinpulver direkt efter ex ett styrkepass är inte optimalt. Kroppen behöver både protein och kolhydrater efter fysisk aktivitet och… Läs mer >>
Senaste kommentarer