Hejsan! Jag undrar vad man ska äta för att få i sig tillräckligt mycket näring. Min vardagsmat består mest av mackor. Både till frukost och kvällsmat + skollunch. Just nu tränar jag 3tuffa träningspass i veckan, plus 2-3 powerwalkningrundor och yoga. Jag känner dock att jag inte orkar prestera, varken i skolan eller träningen. Jag känner mig ganska hängig och har galet sockersug. Är ganska säker på att felet ligger i maten. Så vad ska en 16årig tjejs matintag vara en vanlig dag?
MVH Sara
Hej Sara!
Mackor kan ge olika mycket energi och näring.
Du skriver att du äter mycket mackor, dessa kan vara olika näringsrika beroende av vilken sorts bröd och pålägg man använder sig av. Om du till exempel bara äter knäckebröd med lite smör på mackan får du inte i dig vidare mycket energi eller näring. En surdegssmörgås med till exempel stekt ägg på ger däremot både näring och energi.
Att du känner dig hängig är troligtvis ett tecken på att du får i dig för lite energi. Det enklaste sättet att få i sig tillräckligt med näring och energi är genom att äta en varierad kost med regelbundna måltider.
På sidan matvett.se finns ett exempel på en dagsmeny för en lite äldre kvinna men det kan ses som ett jämförbart exempel på hur ett dagsintag för en medelaktiv tonårstjej kan se ut. Det är omöjligt för mig att säga hur pass mycket energi du behöver för att orka med din träning men dagsmenyn är en bra start.
Sockersug kan ha att göra med både att äta fel och oregelbundet. Ett enkelt sätt att motverka sötsug är att äta regelbundet och var tredje till fjärde timma är ofta ett bra mått på regelbundna måltidsvanor.
Jag skulle rekommendera en 16-årig tjej att äta tre ordentliga och regelbundna måltider varje dag tillsammans med ett till tre mellanmål. Det är bra att ha lagad mat till lunch och kvällsmat och låta mackorna vara en del av frukost och mellanmål istället. Jag skulle även rekommendera att försöka inkludera varje livsmedelsgrupp dagligen i kosten för att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Om skollunchen inte är aptitlig är det bättre att äta till exempel flingor med fil om detta erbjuds istället för att hoppa över lunchen eller enbart äta knäckebrödsmackor. Istället för mackor till kvällsmat är exempel på snabba, goda och enkla kvällsmåltider lax i ugn med potatis, kycklinggryta med ris eller spagetti med köttfärssås.
Hoppas att du snart får tillbaka energin igen!
00Liknande frågor:
Senaste kommentarer