Hej!
Jag har det senaste halvåret gått ner 7 kilo genom att äta mer hälsosamt och träna mer. Den senaste månaden har jag börjat äta enormt mycket mer än vad jag gjorde innan, är det kroppens reaktion på viktnedgången? T.ex. kan jag efter en stor middag på 2 portioner äta upp emot 1 hel limpa bröd, runt 10 skivor med smör. Jag är bara 15 år och tränar mycket (boxning 2 g/ veckan och 5 km promenad 5 g/veckan) så är det så att min kropp behöver all den nya energin? Hur kan jag i så fall få i mig energin på ett bättre sätt (än sött bröd med mycket smör klockan nio på kvällen) eller vad för mat skulle kunna göra mig mättare? Eller är min plötsliga hunger bara inbillning? Ska jag tvinga mig själv att äta mindre än vad jag vill ha?
Tack för svar! Mvh Klara

Hej Klara!

Olika mat mättar olika bra och mättnadskänslan kan variera mellan individer som äter samma måltid.

Det är svårt att besvara din fråga med så lite information att gå på. Aptitförändringar kan ha många orsaker, bland andra förändringar i kroppens egna hormonproduktion. Även om kroppen alltid strävar efter att uppnå balans mellan energiintag och energiutgifter låter det underligt att du plötsligt klarar av att äta en dubbelportion tillsammans med en hel limpa bröd innan du blir mätt vid middagstid. Jag rekommenderar dig därför att vända dig till en läkare på din egen ort som kan utreda om din aptitförändring har en medicinsk bakgrund eller ej.

Du skriver inte hur ditt måltidsmönster ser ut under dagen och innan du äter din middag. Om du är en av de som undviker frukost och undviker större måltider tidigare under dagen kan detta vara en orsak till varför din aptit ökar under kvällstid. Det är lätt hänt att man “tar igen” frukosten vid ett senare tillfälle under dagen i form av mackor och dylikt. Ett tips är därför att se till att alltid äta frukost och äta regelbundet under dagens gång.

För att på ett bra sätt besvara din fråga skulle jag behöva mer information om dig, jag rekommenderar dig därför att söka kontakt med en dietist på din ort. Om du inte vet vart du ska vända dig så kan du be en läkare om remiss till en dietistmottagning.

Hej,
jag är en relativt frekvent tuggummituggare och undrar nu lite över de fysiologiska effekterna av detta och om det kan höra ihop med hunger eller inte. När man tuggar förbereder väl kroppen sig för att få nåt i magen? Vad händer när den inte får det? Kan det vara farligt, mer än att det blir en laxerande effekt, att tugga tuggummi?

MVH Jenny

Hej Jenny,

Undvik att tugga tuggummi på fastande mage om du upplever ökad hunger

Många studier som tittar på tuggummi och fysiologiska effekter är sponsrade av Wrigley, ett av världens ledande företag för tuggummitillverkning. Det är svårt att hitta oberoende studier som tittar på negativa effekter av att tugga tuggummi.

Resultatet av de få objektiva studier som finns är väldigt spridda och det går därför inte att fastställa ett klart samband mellan tuggummi och hunger. Mycket tyder på att tuggummi inte påverkar aptit, måltidsmönster eller vikt på längre sikt men minst en studie indikerar att tuggummi sötade med aspartam ökar hunger mellan måltider på kort sikt. Åsikterna går därmed isär och personligen tror jag det är väldigt individuellt om man upplever sig mer eller mindre hungrig av att tugga tuggummi.

Att tugga tuggummi ökar produktionen av magsaft och, som du redan misstänker, kan detta potentiellt skicka fel signaler till magtarmkanalen om att mat är på väg. Därför rekommenderar jag att man tuggar tuggummi i samband med måltider.

För vissa personer kan ett överdrivet intag av sorbitol (vanligt förekommande sötningsmedel i tuggummi) leda till diarré, viktförlust, gaser, kramper och magont.

Hoppas detta besvarar din fråga!

Hej!

Jag har en dotter som är 2 år och har problem med förstoppning sedan en tid. Vi har träffat en barnläkare och hon äter nu ett receptfritt läkemedel som skall hjälpa henne men jag vill också veta vad man kan göra med hjälp av kosten för att hjälpa henne.

Hon äter fullkornsgröt till frukost och ofta en smörgås med ost och smör, frukt/bröd till mellanmål, vanlig lunch (men gillar särskilt pasta och ris mm), ofta banan (helst åt det mer mogna hållet) och vanlig middag. På kvällen äter hon naturell yoghurt med riktig müsli  (osötad, ofta Pauluns) och klippta katrinplommon. Hon äter nästan alltid riktigt bra, förutom när hon är förstoppad. Tyvärr är det däremot svårt att få i henne ordentligt med vätska generellt.

Finns det något i hennes normala kost vi borde ändra på, ta bort eller lägga till? Är det bra att hon äter fiberrikt, eller är det dåligt med tanke på att hon inte dricker så mycket? Vet du annars något vi borde tänka på eller har du några smarta tips för att hon ska må bättre? Kan man t ex ge linfrön?

Vi funderar på att gå till en dietist för ytterligare konsultation. Finns det någon i Stockholmsområdet du kan rekommendera som är särskilt inriktad på barn?

Tacksam för ditt svar!

Vänliga hälsningar

Louise

Hej Louise!

När ett litet barn har tillfällig förstoppning/trög mage kan det ofta vara större idé att fundera över hur kosten ser ut.

Det låter som du serverar din flicka väldigt bra och allsidig mat. Tyvärr påverkas ofta aptiten av förstoppning och det är därför viktigt att få igång en förstoppad mage.

När ett litet barn har tillfällig förstoppning/trög mage kan det ofta vara en god idé att se över kosten. Vid långvarig förstoppning brukar dock kosten inte ha så stor påverkan.

Man kan prova att undvika stoppande livsmedel som banan, vitt bröd och pasta. Man kan även prova att ge mer upplösande livsmedel som päron, kiwi, ananas, torkad frukt (t ex russin eller katrinplommonpuré), fiberrikt bröd och fullkornsvälling.

Det stämmer, som du skriver, att man ska försöka ge extra dryck, helst vatten. Påminn din dotter om att dricka någon gång mellan måltiderna eller låt en flaska eller pipmugg med vatten stå tillgänglig.

Till lite större barn (och även vuxna) vill jag trycka på vikten av regelbundna toalettvanor och att röra mycket på sig. Till lite yngre barn kan motsvarande råd vara att de får stå lite ifred när de ska bajsa.

Det är viktigt att en läkare utesluter att det finns någon bakomliggande orsak till förstoppningen. Ibland provar man t ex en kort period med komjölksproteinfri kost för att se om det påverkar magen. I dessa fall behöver man hjälp av en dietist för att kosten ska bli fullvärdig för ett växande barn. Man kan få kontakt med dietist via remiss från sin läkare.