Hej! Jag är en tjej på 17 år, jag väger 78 kilogram och är 162 centimeter lång, alltså har jag ett för högt BMI och jag är överviktig. Jag har druckit shakes i cirka en vecka nu, fem gånger om dagen, inte ätit någon fast föda, druckit tonvis med vatten och tränat mycket, nu funderar jag på att börja använda bantningspillret easyslim parallellt med shakes.
Kan detta på något sätt vara skadligt?

Hej!
Det är en mycket bra fråga du ställer! Det finns många med dig som undrar samma sak. Det här med bantning är ingen lätt sak och när man väl bestämt sig för att ta tag i sin övervikt vill man se snabba resultat. Men tyvärr är det så att alla bantningsmetoder, allt från shakes till piller till olika dieter, bara är tillfälliga lösningar. Visst, de ger ofta en snabb viktminskning, men ej bestående, och sedan när man återgår till att äta som man gjorde innan går de allra flesta upp alla sina kilon som man gått ner, och ofta ännu mer. Detta på grund av att man inte tagit tag i grundproblemet.

Att bara dricka shakes och ta piller kommer göra ditt energiintag mycket lågt och du kommer märka av det genom att du får mindre energi, tappar humöret, får svårt att koncentrera dig och inte kan tillgodogöra dig träningen på bästa sätt. Det bästa är att ställa sig frågan vad det var som ledde till övervikten från början? Det finns inga genvägar utan för att nå en bestående viktminskning handlar det om att ändra sina levnadsvanor.

Det bästa sättet är att sätta upp en realistisk målvikt som man vill nå och sedan nå dit långsamt. En hälsosam viktnedgång är ett halvt till ett kilogram i veckan, vilket betyder att man minskar sitt intag med 500-1000 kilokalorier per dag. Enkla och generella tips för att nå dit är att se över sina portionsstorlekar, fylla halva tallriken med grönsaker, bara ta en portion, ha vatten som måltidsdryck, begränsa intaget av godis, snacks, fika och dricka samt att välja magra mejeriprodukter. Välj gärna livsmedel med nyckelhålet, dessa innehåller mindre socker och fett men mer fiber. Familj och vänner är också mycket viktiga för att kunna nå sina mål, ta gärna hjälp av dem. Kanske kan ni tillsammans prova nya roliga recept eller träningsformer?

För att ta reda på lite mer om easyslim kollade jag hur det vetenskapliga underlaget ser ut för det här bantningspillret. Jag hittade inga studier där man testat pillret och kan därmed inte säga något om dess effekt på viktminskning. Istället kollade jag underlaget för varje ingrediens som easyslim innehåller och fann även då inget eller mycket tunt underlag.

Easyslim hävdar på deras hemsida att deras piller kommer att leda till en minskad aptit och en ökad ämnesomsättning. Vissa kryddor och örter kan höja ämnesomsättningen något men om detta gäller för just örten dragon som ingår i easyslim hittar jag inget om. På grund av det dåliga vetenskapliga underlaget skulle jag inte rekommendera att använda easyslim utan lägg då istället pengarna på träning och eller en konsultation med dietist.

Hoppas du fått svar på dina frågor!

Lycka till!

I motsats till LCHF-kost, där kolhydratrika livsmedel helt utesluts, är det okej att inkludera mycket kolhydrater i en GI-kost så länge kolhydratkällorna inte har för högt GI¹. Förkortningen GI står för glykemiskt index och är ett mått på hur mycket blodsockret höjs efter ett intag av 50 gram kolhydrater från ett visst livsmedel, jämfört med 50 gram kolhydrater från vitt bröd eller en glukoslösning. Grundtanken med GI-kost liknar den för LCHF-kost och syftar till att hålla blodsockret och insulinnivåerna i schack, men går inte till den extremen att blodsocker och kolhydrater helst bör elimineras. Ett stort intag av livsmedel med högt GI höjer blodsockret kraftigt, vilket gör att stora mängder insulin produceras. Förutom att hjälpa cellerna att ta upp kolhydrater, stimulerar insulinet även fettinlagring och minskar fettförbränningen. Höga halter insulin skulle därmed kunna tänkas vara negativt för en effektiv viktnedgång. En sammanställning från 2002 av 70 studier som utvärderat effekten av dieter med olika GI visade dock mycket spretiga resultat². Artikelförfattaren drog slutsatsen att det inte fanns tillräckligt vetenskapligt stöd för att säga att en kost med lågt GI resulterar i större viktförlust än en kost med högt GI, vare sig när de olika dieterna har samma energiinnehåll eller när man får äta fritt.

Även om man inte nödvändigtvis går ner mer i vikt på en kost med med lägre GI kan låga GI-värden ofta visa vägen till det nyttigaste alternativet av två kolhydratkällor, om GI används på rätt sätt. Till exempel har ett fullkornsbröd med hela kärnor lägre GI jämfört med ett vitt bröd, och fullkornspasta har lägre GI än snabbmakaroner. Livsmedel med lågt GI är ofta fiberrika och kan öka mättnadskänslan både under och efter en måltid, vilket kan bidra till ett naturligt minskat kaloriintag. Fibrer kan även leda till ett minskat fett- och energiupptag från kosten. Dessutom är fullkornsprodukter och många andra naturliga kolhydratkällor med lågt GI fulla av vitaminer, mineraler och fytokemikalier som till exempel polyfenoler, vilka kan ha flera positiva hälsoeffekter.

Dessvärre kan GI användas på fel sätt, genom att livsmedel med stor skillnad i kolhydratinnehåll jämförs. Om livsmedel värderades rätt och slätt efter GI skulle kokta morötter vara sämre än kokt pasta. Men eftersom ett GI-värde baseras på 50 gram kolhydrater (exklusive fibrer) i ett livsmedel innebär det i praktiken att man jämför runt 460 gram kokta morötter med cirka 180 gram pasta, eftersom morötter innehåller mycket mindre kolhydrater. Kött och olja har GI-värdet noll, vilket inte får misstolkas som att man ska äta hur mycket som helst av dessa livsmedel vid bantning. För att användningen av GI ska vara relevant bör kolhydratrika livsmedel med liknande kolhydratinnehåll jämföras. Vid en jämförelse av kolhydratkällor med olika kolhydratinnehåll är det lämpligare att räkna ut den glykemiska belastningen (GL, glykemisk load). Då tas hänsyn till både GI, kolhydratinnehåll och portionsstorlek. I tabellen nedan visas GI och GL för några vanliga livsmedel.

*1 dl (portionsstorlek saknas).

För att äta hälsosamt och gå ner i vikt är det värdefullt att ta hänsyn till fler faktorer utöver GI. Till exempel hur mycket man behöver äta av ett livsmedel för att bli mätt samt hur mycket näring och kalorier det innehåller. Att använda GI-tabeller som verktyg för att hitta det nyttigaste alternativet av två likartade kolhydratkällor kan vara användbart. Men detta val går ofta att göra utan en GI-tabell om du väljer det livsmedel som ser ut att vara minst processat och raffinerat. Genom att leta efter 100 procent fullkorn, hela kärnor och kanske varianter som quinoa, hirs och bovete samt undvika tillsatt socker så kommer man en god bit på väg.

Referenser:

1. Webbadress (110727): http://www.lauritzson.com/gi6tips.html
2. Raben, A. Should obese patients be counselled to follow a low-glycaemic index diet? No. Obesity Reviews 2002 (3): 245-256.
3. Webbadress (110727): http://www.gi-tabell.se/articles/view.asp?articleid=11
4. Livsmedelsverkets vikttabell 2001.

Hejsan!

Jag väger 56 kg och är 1,55 cm lång och jag undrar om det är för lite ifall jag skulle gå ner till 45?

Mvh Sara

Hej Sara!

Om du vägde 45 kg skulle du ha ett BMI (kroppsmassindex) på 18,7. Gränsen för undervikt ligger på 18,5 och detta innebär att du skulle ligga strax över gränsen för vad som räknas till undervikt.

Det hälsosammaste sättet att komma i form är att äta en sund kost i samband med regelbunden styrketräning.

Det är alltså fortfarande en vikt som skulle klassas som okej vid din längd. Det finns dock några nackdelar med att väga så pass lite som 45 kg eller att gå ner i vikt till 45 kg, exempelvis:

Nackdel #1:
För att minska i vikt måste du äta mindre energi än du gör av med. Ofta gör vi misstaget att vi enbart fokuserar på kalorierna och glömmer bort att vi fortfarande behöver lika mycket (om inte mer) protein, vitaminer och mineraler som förut.

En annan miss som lätt görs är att fettet utesluts helt och hållet i kosten för att hålla nere kalorierna. Även vid kalorirestriktion behöver du fortfarande de livsnödvändiga fettsyrorna omega-6 och -3 som du finner i bland annat fet fisk och vegetabiliska oljor. Dels för att din kropp behöver fettet för att fungera optimalt och dels för att du ska kunna ta upp de fettlösliga vitaminerna (A, D, E och K) i maten.

Går du ner i vikt enbart med hjälp av kalorirestriktion är risken stor att du tappar en hel del muskelmassa. Mindre muskelmassa leder till en minskad förbränning av energi, vilket innebär att du behöver ännu mindre kalorier för att inte gå upp i vikt igen. Detta blir lätt blir en ond cirkel (närmare bestämt ett fenomen som går vid namn “jo-jo bantning”).

Det är därför viktigt att du både styrketränar och äter tillräckligt (mer än vanligt) med protein i samband med att du minskar på kalorierna. Detta för att minska förlusten av muskelmassa så mycket som möjligt i samband med en kalorirestriktion och viktnedgång.

Nackdel #2:
Låg vikt är associerat med ökad risk för osteoporos (benskörhet). Vid benskörhet blir skelettet skört och ger en ökad risk för benbrott. Benskörhet går inte att bota när processen väl har startat. Risken är extra hög om du har en låg vikt och får i dig för lite proteiner, kalcium, vitamin D samtidigt som du dessutom har en väldigt stillasittande livsstil.

Du kan motverka denna risk vid viktnedgång och låg vikt genom att regelbundet styrketränar och dessutom se till att få i dig tillräckligt av de vitaminer och mineraler som är viktiga för skelettet (exempelvis vitamin D, kalcium och magnesium).

I tillägg till ovanstående nackdelar finns även andra som kan uppkomma, som exempelvis rubbningar i hormonbalansen och amenorré (utebliven mens), om din kalorirestriktion och viktnedgång blir alltför stor.

Jag utgår ifrån att du ville gå ner i vikt för att se smalare ut. Mitt råd till dig är att inte fokusera på vikten utan istället fokusera på hur du mår och hur kläderna sitter. Styrketräning är ett bra sätt att bygga upp självförtroendet och formen på och är dessutom ett ypperligt sätt att motverka osteoporos.

Kom ihåg att det är stor skillnad skillnad på att ha en vältränad, hälsosam och slank kropp som kommit från god kost tillsammans med träning jämfört med en kropp som är smal enbart på grund av kalorirestriktion och förlust av muskel- och fettmassa.

Hej

Det finns så många olika dieter som har olika regler. Vissa att man ska utelämna fett andra att man inte ska äta kolhydrater och i bland bara räkna kalorierna. Jag undrar då att vilka ska man ha koll på, om det är fettet, kalorierna eller kolhydraterna?

Med vänliga hälsningar Sara

Hej Sara!

Visst kan det vara förvirrande med till synes olika budskap!

Det finns många sätt att gå ned i vikt.

”Kalorier” eller kilokalorier som det heter (förkortas kcal) är en enhet för energi. Energi förbrukas i vår kropp varje dag i olika livsnödvändiga processer och kroppsfunktioner. Den mängden energi är relaterad till kroppsmassan och kroppssammansättningen. Utöver det tillkommer energi som går åt för värmeproduktion och energi som åtgår då vi rör på oss och utför olika aktiviteter. Den sistnämnda är den vi har störst möjlighet att påverka själva.

Om man pratar om dieter i viktminskningssyfte har alla “lyckade” sådana det gemensamma att de resulterar i att man, under en längre tid, äter mindre energi än vad man gör av med. När vi får i oss mindre energi än vad vi behöver används den upplagrade energi vi har i kroppen,  kroppsfettet, till bränsle.

Att ”räkna kalorierna” är alltså en metod som är tänkt att resultera i ett lägre energiintag om man vill gå ner i vikt, eller i energibalans om man vill stå still i vikt. De näringsämnen som kroppen utvinner energi ur är fett, kolhydrater och protein, vilka ger 9, 4 respektive 4 kcal per gram. Även alkohol ger energi; 7 kcal per gram.

I vissa “dieter” förespråkas en begränsning av fett och sockerarter i maten, dvs en minskning av energitätheten, för att hålla nere energiintaget. De svenska näringsrekommendationerna (SNR) är ett sådant exempel. Där rekommenderas ett byte av feta produkter mot magrare, liksom en begränsning av sötade produkter. Lågkolhydratdieter innebär uteslutning av alla kolhydratrika livsmedel vilket också kan leda till minskat energiintag.

De allra flesta dieter, både för allmän hälsa och för viktminskning, innebär en minskning av energitäta men i övrigt näringsfattiga livsmedel som godis, snacks, fikabröd, läsk och alkohol.

I vetenskapliga studier på olika dieters hälsoeffekter är det ofta svårt att skilja specifika effekter av dieten från effekter av viktminskning per se. Vid övervikt resulterar viktnedgång ofta i positiva metabola förändringar, oavsett sättet försökspersonerna gått ner i vikt på.

Smakpreferenser och aptit kan variera från person till person, liksom psykiska och fysiska reaktioner på olika sammansättningar av maten. För en bra kroppsvikt och god hälsa på lång sikt måste ”dieten” vara möjlig att vidhållas. Istället för att behöva ”hålla koll” på något särskilt tror jag man kommer långt på vanlig god och varierad mat i lagom mängd, gärna i kombination med daglig motion!

Hej, jag är en kvinna som fyller 40 år i augusti. Jag är 1.73 lång och väger 67 kilo.

Nu har jag bestämt mig för att komma ner till 63 och började träna varannan dag. Allting börjar kännas rätt och jag känner mig smal, men när jag ställer mig på vågen står den envist på 67.

Ett annat problem jag har är att vid riktigt intensiv träning (150 till 300 situps – armhävningar – samt träning för rumpa och dessutom inslag av dans för cardio) så får jag migrän dagen efter. Stretchar jag inte med Yoga efteråt så får jag det direkt. Det jag har klurat ut är att det måste ha med kosten att göra, min kropp verkar kräva enormt mycket av mig efteråt.

Om jag ska ut och springa på morgonen kl 8 i ca 40 min, hur mycket vatten ska jag dricka innan? Ska jag överhuvudtaget äta något före? Är 1 dl havregrynsgröt med mjölk (inget socker) tillräckligt efter träningen?

Hur ofta ska/ kan man träna för att det ska vara effektivt? Har märkt att om jag tränar varje dag så märker jag ingenting eller känner mig till och med tjockare, men om jag vilar en dag eller två så känner jag mig smal igen. Är det vanligt eller är det bara jag som reagerar så här?

En sak till, ursäkta anstormningen, men har så många funderingar: Tränar olika slags situps, benen i 90 graders vinkel, sidositups, bensänk/lyft för nedre delen av magen och sambarörelser i dans för att fånga ‘the lovehandles’. Det enda området jag inte ser någon skillnad på efter 2 månaders träning är partiet under solarplexus och innan naveln. Det driver mig till vansinne!! Är det bara att fortsätta och hoppas det syns snart ??? Är trött på lessen navel.

Tusen tack för att du tog av din tid att läsa detta. Håller tummarna för att du svarar.

Hej!

Det är härligt att höra om en sån positiv livsstilsförändring! Jag ska försöka svara på så många frågor jag kan.

Det går inte att punktförbränna fett.

Kroppsvikten säger inte mycket om kroppssammansättningen eller om förändringar i fettmassan eller muskelmassan. Om kroppens utseende förändras och om exempelvis kläderna sitter annorlunda har träningen naturligtvis gett resultat oavsett vad vågen visar.

De största fettdepåerna är ofta svåra att bli av med. Det beror på att fett inte kan ”punktförbrännas” genom att träna just den kroppsdelen. Fettet som bidrar med energi till de arbetande musklerna har transporterats dit från fettdepåer i hela kroppen. Fortsätter du kämpa på bör underhudsfettet på magen minska så småningom.

För att minska i vikt krävs ett regelbundet energiunderskott, det vill säga att energiintaget är lägre än energiförbrukningen. Den här obalansen uppstår om man minskar energiintaget (utan att minska den fysiska aktiviteten) eller ökar energiutgifterna (och inte ökar energiintaget). En viss mängd energi förbrukas varje dag oavsett fysisk aktivitet eftersom energi krävs för att upprätthålla alla kroppens funktioner.
En normalviktig person som du har troligtvis redan ett relativt balanserat energiintag och bör inte minska ner det alltför mycket. Detta eftersom det kan vara svårt att få i sig alla viktiga näringsämnen om kosten blir ensidig eller alltför energireducerad. Därför är det bra med all aktivitet som ökar energiutgifterna.

Hur effektiv träningen är beror på vad det är för typ av träning i förhållande till vilka som är dina primära målsättningar med den. Hur snabbt du når ditt mål beror på hur stor ansträngningen är i kombination med träningsfrekvensen (hur ofta) och durationen (hur länge). Därför är det viktigt att ha klart för sig vilka mål man har och tränar därefter.

Styrketräning å ena sidan är effektivt för att stärka musklerna och kan göra dem större. En ökning av denna vävnadstyp kan dessutom öka kroppens energiomsättning. Ur den aspekten är det effektivt att träna de stora muskelgrupperna, precis som du gör, i syfte att påverka energiutgifterna.
För att öka muskelmassan och styrkan ytterligare tror jag att tyngre belastning med färre repetitioner skulle vara mer effektivt. Muskeltillväxten blir dock aldrig optimal om man samtidigt ligger i negativ energibalans. Styrketräning under en viktminskningsperiod är för den delen inte bortkastad tid eftersom man har sett att det kan bevara muskelmassan och en högre ämnesomsättning (vilken vanligtvis minskar vid viktnedgång).
Konditionsträning å andra sidan kan sägas vara mer effektiv i viktminskningssyfte, eftersom den förbränner mer energi under träningens gång. Involvering av stora muskelgrupper och högt tempo ger högre energiförbrukningen per tidsenhet och kan alltså sägas vara tidseffektivt.

I frågan om hur mycket vatten man behöver innan löpningen finns det inget generellt råd. Det beror nämligen på om man är i vätskebalans eller inte på morgonen. För att vara i vätskebalans på morgonen ska man vara noga med att dricka ordentligt dagen innan (färgen på urinen bör vara ljus). På morgonen dricker man så mycket man klarar av utan att man får problem med magen under passet. Sedan ser man till att ersätta vätskeförlusterna efter löpningen.
Hur mycket vätska som förlorats under passet kan grovt uppskattas genom att vägning direkt före och efter löpningen (helst utan kläder eftersom kläderna absorberar svett). Drick sedan en vätskemängd på ca 150 % av den förlorade kroppsvätskan (tänk att varje förlorat hekto ersätts med 1.5 dl vatten).

I vanliga fall brukar träning på fastande mage inte rekommenderas bland annat för att det kan påverka prestationsförmågan negativt. Men om du nu själv inte känner dig påverkad av att träna på fastande mage (som exempelvis trötthet, hunger eller huvudvärk), tycker jag du kan avgöra själv om du vill vänta med frukosten till efteråt.
Ändrar du träningsupplägget till mer långvarig eller hårdare aktivitet bör du överväga att äta innan. Då kan du förslagsvis äta en lättare måltid ca 1-2 timmar innan träning och sedan ett återhämtningsmål efter träningen. Ungefär som en normalstor frukost uppdelad på två intagstillfällen.

Din frukost med gröt och mjölk ger knappt 300 kcal vilket är kanske lite i minsta laget, i allafall i samband med träning eller om det är långt till lunch eller mellanmål. Komplettera gärna med någon frukt eller lite grönsaker och en smörgås med ett proteinrikt pålägg.

Angående vad som utlöser din migrän kan jag inte svara säkert eftersom det inte verkar helt klarlagt vad som utlöser anfall. Dessutom verkar vad som utlöser migrän vara individuellt. Stress, påfrestningar och därmed även träning nämns dock som tänkbara faktorer, så precis som du själv resonerar är det antagligen viktigt för dig med avslappning och ordentligt med mat och vätska efter hård fysisk ansträngning.

Generellt sett tycker jag att du bör äta ett litet återhämtningsmål som ex. en skål yoghurt, fil eller mjölk, smörgås med pålägg eller liknande som ger både protein och kolhydrater efter de pass du tränat hårt och länge för att få ut mer av din styrketräning och för att orka träna regelbundet.

Till sist. Att du känner dig smalare på vilodagarna vet jag inte om det är vanligt, du kanske kan fråga andra som tränar? Troligtvis är det mer en känsla, snarare än att fettmassan skulle fluktuera väsentligt på så kort tid. Du kanske är mer kroppsmedveten och kritisk de dagar du tränar?

Om du vill ha ytterligare lite läsning kan kanske ett svar på en liknande fråga vara till hjälp?

Lycka till!

Hej!

Jag har lärt mig att förbränningen i vila är det minsta kcal-intag man ska ha, annars upplever kroppen det som svält. Men en “coach” i en viktklubb påstår att jag ska äta 1200-1300 kcal om dagen för att gå ner, trots att jag på en sammansättningsvåg fick fram att min viloförbränning var drygt 1500 kcal.

Vad är det som gäller?

mvh
Jenny

Hej Jenny!

Varje energiintag som understiger energiförbrukningen är en form av svält.

Varje energiintag som understiger energiförbrukningen är en form av svält. Hur stor svälten är beror på hur stor skillnaden är mellan energiintaget (kalorier man äter) och -förbrukningen (kalorier man gör av med).

Den förbränning i vila som du frågar efter är vår grundämnesomsättning (BMR) och är den minsta mängd energi som kroppen förbränner enbart för att upprätthålla vitala funktioner som till exempel hjärt- och lungfunktion. En korrekt mätning av BMR sker tidigt på morgonen efter att individen har avstått från vätska, mat och nikotin i över 10-12 timmar. Individen får heller inte ha utövat någon fysisk aktivitet innan mätningen görs. En mätning av BMR som inte uppföljer dessa krav kallas RMR (Resting Metabolic Rate) och ger ett värde som oftast är 10-20% högre än BMR. Det är individuellt hur pass stor ens BMR är och den påverkas av faktorer som bland annat kön, ålder och muskelmassa.

Att gå ner till ett så pass lågt energiintag som 1200-1300 kcal om dagen kommer att leda till en viktnedgång, precis som din “coach” sagt. Däremot är det svårt att följa en lågkalorikost en längre tid.

Ett bättre alternativ till råden från din “coach” är att istället räkna fram sitt energibehov för viktstabilitet vid ens nuvarande vikt och sedan minska denna siffra med ca 10-30% beroende av hur stor ens ursprungsvikt är. Det vill säga, om ens framräknade energibehov skulle ligga på  2400 kcal/dag skulle en minskning på 20% medföra ett intag på ca 1920 kcal/dag. Denna siffra skulle i teorin kunna ge en viktnedgång på cirka 0,5 kg i veckan. En minskning på 10% av energiintaget skulle likaså medföra en teoretisk viktminskning på cirka 0,25 kg i veckan.
Som du märker använder jag uttrycket “i teorin” när jag talar om viktnedgång i exakta nummertal eftersom det finns flera faktorer som påverkar ens förbränning (mängden muskelmassa m.m.) och viktnedgång som matematiken inte alltid tar hänsyn till.

En formel som man kan använda sig av online för att beräkna sitt uppskattade energibehov för viktstabilitet är Harris Benedict Equation. Denna ekvation räknar fram ett RMR-värde som man sedan får multiplicera med en uppskattad aktivitetsnivå. Det är viktigt att komma ihåg att ekvationen endast ger en uppskattad, generell siffra som kanske inte speglar ens sanna energibehov. Dessutom har Harris Benedict visat sig kunna överestimera energibehovet med upp till 24% och därför får man ta resultatet med en nypa salt.

Jag hoppas att du har fått svar på din fråga och önskar dig lycka till med viktnedgången!

Hej!
Jag har precis fått levaxin för att behandla underproduktion av sköldkörtelhormon i två månader. Jag väger runt 72 kilo och är 1,60 lång. Mitt mål är att gå ner till 60 kilo, och har nu försökt att gå ner lite i vikt, men istället går jag upp. Jag tränar mellan 6-10 ggr i veckan och äter vad tredje timme för att hålla ämnesomsättningen igång. Jag undrar hur jag skall kunna förlora de 10 kilo som jag har gått upp, då det känns som om jag endast bildar muskler och inte blir av med fettet? Vad ska jag tänka på för att inte förlora energi till träningen och ta hänsyn till sköldkörteln och gå ner i vikt??
//Josefin

I samband med underproduktion av sköldkörtelhormon är det inte ovanligt med viktuppgång.

Hej, Josefin!

Sköldkörtelns funktion är framförallt att stimulera ämnesomsättning i kroppens celler. En underproduktion av sköldkörtelhormon leder därför ofta till en viss viktuppgång på grund av att den minskade ämnesomsättningen innebär ett minskat energibehov. Den kosthållning som man tidigare hållit sig viktstabil med bidrar då plötsligt med mer energi än vad kroppen behöver, vilket leder till viktuppgång.

Du skriver att du just fått ditt levaxin och man får räkna med att det kan ta ett halvår upp till ett år innan man känner sig återställd efter påbörjad levaxinbehandling.
Tyvärr har jag ingen möjlighet att bedöma hur din kost ser ut eller hur du kan lägga om den i förhållande till din träning då jag inte vet vad du äter eller vad du tränar.

Jag tycker att du ska ta kontakt med din läkare och be om remiss till en dietist som kan utreda ditt kostintag i förhållande till din träning samt följa dig under din påbörjade levaxinbehandling.

Skulle du kunna säga något om annonsen på adressen nedan, den lovar så mycket. Kan verkligen “90 mg klorogensyra två gånger dagligen” påverka vikten på det sätt som utlovas.
Om jag fattat din artikel rätt så skulle ju ett par koppar kaffe per dag göra minst samma effekt (om man väljer rätt kaffesort, vilket det nu är)? /Eddie

Hej Eddie!

För att kunna utvärdera Bantaxins påståenden om viktnedgång kontaktade jag Nuforms kundtjänst för att få tag i studien som de refererar till i annonsen (Ospedale SS. Antonio e Margherita, Dipartemento Medico-Ambulatorio Obecita, Tortona Italien).

Enligt Nuform är Svetol^® den aktiva ingrediensen i Bantaxin. Det är viktigt att veta att studien undersökte effekten av Svetol^® och placebo, som gavs till överviktiga individer ( BMI >25), i samband med en energireducerad kost. Varken studien eller Svetol^®s officiella hemsida nämner hur mycket klorogensyra tabletterna innehåller. När jag kontaktade Nuform fick jag reda på att tabletterna innehåller 200 mg Svetol^®, vilket motsvarar ungefär 90 mg klorogensyra.

I Bantaxins annons står följande om studien:
1. Klorogensyran i Bantaxin kan blockera upp till 50 % av sockret som bildas av stärkelsen.
2. Inga förändringar av diet eller aktivitetsnivå gjordes.
3. Resultatet för dem som fick 90 mg klorogensyra två gånger per dag visade efter 60 dagar en genomsnittlig viktminskning på hela 5 kg.

I studien finner man däremot följande information:
1. Det finns ingen information i studien om huruvida de undersökt hur pass stor del av sockerupptaget som Svetol^® blockerade. Hur Bantaxin fick fram sina siffror i annonsen kan jag tyvärr inte svara på.
2. I studien finner man följande citat: “The significant decrease of weight and fat mass showed that Svetol^® is able to exacerbate the effect of a bland low calorie diet in volunteers who had overweight.”
Detta går tvärt emot Bantaxins påstående att inga förändringar av diet gjordes i studien. Däremot finns ingen information i studien om vad en “bland low calorie diet” innebar.
Det finns ingen information om deltagarnas fysiska aktivitetsnivå före, efter eller under studiens gång.
3. Resultatet visade att supplementering med Svetol^® 200 mg två gånger om dagen, det vill säga cirka 180 mg klorogensyra, tillsammans med en lågenergikost gav en signifikant viktminskning jämfört med placebo.

Kaffe innehåller varierande mängder av klorogensyra.

Baserat på ovanstående punkter kan man alltså inte hävda att Svetol^® eller Bantaxin kan ge en betydelsefull skillnad i viktminskning, jämfört med placebo, utan kostförändringar.

Den studie jag refererade till i mitt inlägg om kaffets effekt på glukosupptaget var en studie av Aimee et al. I den studien fick deltagarna under fasta inta olika mängder klorogensyra, trigonelline (finns i kaffebönan och är ett förstadium till vitaminet niacin) eller placebo. Det fanns i den studien ingen betydelsefull skillnad i glukosnivåer vid ett intag av 264 mg klorogensyra. En skillnad sågs först vid 1000 mg klorogensyra. Den här studien gav därmed inte stöd för att en mindre mängd klorogensyra än 1000 mg skulle kunna ge en betydande effekt på glukosupptaget jämfört med placebo.

Den mängd klorogensyra som finns i Bantaxins dagsdos är totalt 180 mg. Den mängden klorogensyra som finns i kaffe verkar variera både beroende av kaffesort och styrka. Jag kontaktade både Löfbergs Lila och Zoegas men inget av företagen kunde säga hur mycket klorogensyra deras produkter innehöll med förklaringen att det är för stor osäkerhet vid dessa analyser på grund av olika faktorer som spelar in. Klorogensyrainnehållet i kaffe varierar beroende av tillagningssätt som bryggtid, temperatur och dosering. Dessutom varierar innehållet även naturligt från produkt till produkt. Därmed kan jag tyvärr inte säga hur mycket klorogensyra som finns i en specifik kaffesort.

Baserat på ovannämnda studier och resonemang tror jag inte att det är klorogensyran i Bantaxin som är hemligheten bakom viktnedgången som utlovas utan snarare tipsen i deras bantningsbok som medföljer i startpaketet.

Min rekommendation är att du testar att lägga om kosten och förbättra dina motionsvanor, gärna i samråd med en dietist, istället för att spendera dina pengar på Bantaxin.

Lycka till!

Referenser:
Ospedale SS. Antonio e Margherita, Dipartemento Medico-Ambulatorio Obecita, Tortona Italien. Svetol^®, green coffee extract, induces weight loss and increases the lean to fat mass ratio in volunteers with overweight problem.
Aimee et al (2009). Diabetes Care. 32: 1023-1029

Hej!

Jag är en 24-årig tjej som nyss har blivit mamma, jag vill gärna bli av med mina överskottskilon som jag la på mig under graviditeten, men är lite osäker på vad jag ska försöka äta och hur mycket jag måste röra på mig i förhållande till kosten.

Tacksam för svar
Anna

Hej Anna!

Kvinnan bör eftersträva att nå sin pregravida vikt inom ett år.

Stort grattis och roligt att du hittade hit!

Att få barn är en stor livsstilsförändring i sig och att också lägga om kost- och motionsvanor för att snabbt återfå sin gamla form kan vara svårt. Kroppen har en stor förmåga att anpassa sig men den behöver lite tid för att göra det efter förlossningen.

De första veckorna efter en förlossning rasar många kvinnor i vikt och därefter planar viktnedgången oftast ut.  Om kvinnan ammar sitt barn bör hon undvika att fasta eller aktivt banta under amningsperioden av två anledningar:

- Under amningsperioden behöver kvinnan lite extra energi och näringsämnen för att kunna tillgodose sitt eget och barnets närings- och energibehov.

-  Eventuella miljögifter lagrade i fettväven riskerar att vid snabb viktnedgång utsöndras i modersmjölken.

Enligt dagens rekommendationer anser man att en viktnedgång på 0,5 kg i veckan är optimal för den ammande kvinnan. Kvinnan bör sträva efter att ha nått ner till sin ursprungsvikt inom ett år efter förlossningen. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla har olika förutsättningar till fettinlagring och att det inte finns någon gyllene standard vad gäller viktnedgång.

Det bästa rådet jag kan ge dig är att du börjar återgå till de kost- och motionsvanor du hade innan graviditeten men framförallt att du lyssnar på din kropps signaler. Jag rekommenderar dig att läsa  kostråden för ammande kvinnor på Svenska Livsmedelsverkets hemsida. Informationen är lättläst och ger enkla tips om bra mat och kostvanor.  Du kan läsa om träning efter förlossning här.

För att få en bedömning och rådgivning för hur just du behöver äta och träna för att gå ner i vikt rekommenderar jag att du träffar en dietist med god kunskap om viktnedgång och träning.

Lycka till och återkom gärna om du har fler funderingar!

Jag har varit vegetarian i ett år och blev för ca två månader sedan vegan. Har sedan jag blev vegan gått upp 4 kg i vikt, vilket gör mig 10 kg överviktig. Behöver nu tips om hur jag ska äta för att gå ner dessa överflödiga kilon. Jag är 150 cm lång och väger 60 kg.
MVH Sarah

Hej Sarah!

Nötter och dess oljor är nyttiga men innehåller mycket energi.

En viktuppgång på fyra kg på två månader är relativt mycket på så pass kort tid. Viktuppgång sker för att man äter mer energi än man gör av med. För att gå ner i vikt behöver man antingen öka sin fysiska aktivitet eller minska sitt energiintag, helst både och.

Som vegan behöver man inte mer energi än andra men däremot ett högre intag av vissa näringsämnen som t.ex. järn och zink jämfört med blandkostare. Detta beror på att vegankost innehåller en större mängd ämnen som hämmar upptaget av olika mineraler. Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt av de olika näringsämnena om man inte uppnår sitt energibehov.

Eftersom jag inte har möjligheten att träffa dig personligen och få en insikt i hur din kost ser ut kan jag endast ge dig generella råd för viktminskning:

- Uteslut ”tomma kalorier” som godis, kakor och läsk.
- Var sparsam med intaget av nötter och frön eftersom dessa är mycket energirika
- Öka din vardagsmotion
- Öka din totala fysiska aktivitet

Jag anser inte att man ska experimentera med vegankost och bantning själv utan hjälp av en dietist med goda kunskaper om vegankost.

Lycka till!