Jag har varit vegetarian i ett år och blev för ca två månader sedan vegan. Har sedan jag blev vegan gått upp 4 kg i vikt, vilket gör mig 10 kg överviktig. Behöver nu tips om hur jag ska äta för att gå ner dessa överflödiga kilon. Jag är 150 cm lång och väger 60 kg.
MVH Sarah
Hej Sarah!
Nötter och dess oljor är nyttiga men innehåller mycket energi.
En viktuppgång på fyra kg på två månader är relativt mycket på så pass kort tid. Viktuppgång sker för att man äter mer energi än man gör av med. För att gå ner i vikt behöver man antingen öka sin fysiska aktivitet eller minska sitt energiintag, helst både och.
Som vegan behöver man inte mer energi än andra men däremot ett högre intag av vissa näringsämnen som t.ex. järn och zink jämfört med blandkostare. Detta beror på att vegankost innehåller en större mängd ämnen som hämmar upptaget av olika mineraler. Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt av de olika näringsämnena om man inte uppnår sitt energibehov.
Eftersom jag inte har möjligheten att träffa dig personligen och få en insikt i hur din kost ser ut kan jag endast ge dig generella råd för viktminskning:
- Uteslut ”tomma kalorier” som godis, kakor och läsk.
- Var sparsam med intaget av nötter och frön eftersom dessa är mycket energirika
- Öka din vardagsmotion
- Öka din totala fysiska aktivitet
Jag anser inte att man ska experimentera med vegankost och bantning själv utan hjälp av en dietist med goda kunskaper om vegankost.
Lycka till!
00Liknande frågor:
Senaste kommentarer